Как быстро заснуть

Любой человек, у которого со здоровьем все хорошо, засыпает спустя 10 минут после того, как ляжет в кровать. Его сон не перебивается, а после него человек легко пробуждается и чувствует себя отдохнувшим. Однако подобное не наблюдается у всех. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что каждый второй житель имеет нарушенный сон, а у каждого 5-го отмечают бессонницу.

Если человек не досыпает, то он меньше получает радости от жизни, у него пропадает здоровье. Он ощущает разбитость и усталость. Такой человек не имеет сил делать домашнюю работу, работать. У него отмечают головные боли, проблемы с памятью, депрессивное состояние, нервозность, частые перепады настроения.

Как быстро уснуть — что делать?

Как когда-то говорили, нужно посчитать слоников либо овечек. Однако лучше и проще будет использовать следующие способы расслабления:

• использовать хорошее качественное постельное белье. Если принадлежности для постели не совсем удобные, то вам гарантирована бессонница;
• совершайте прогулки на улице перед тем, как ложиться спать. Можно выйти даже на полчаса, и этого будет достаточно;
• выполняйте гимнастику, которая успокаивает. Перед сном очень полезно делать расслабляющие упражнения. Если говорить об активных физических нагрузках, то они должны быть закончены за 5 часов до того, как вы отправляетесь спать;
• наполните ванну, добавьте туда эфирные масла (лучше брать ромашку либо мяту). Но принимать ванну стоит на протяжении 10 минут, не больше. И процедура эта проводится за 2 часа до того, как идти спать;
• не стоит на ночь пить много алкоголя. Такие напитки клонят в сон, однако после них сон долго не тянется. Лучше перед сном выпить ряженки, йогурта, молока, кефира. В их составе есть триптофан. Это вещество, которое способно повысить гормон сна, его производство;
• выполнять дыхательную технику «4-7-8», автором которой является доктор Вейл. Он работал в Гарварде. Эта техника покажет свою эффективность, если в голове крутится единственная мысль о невозможности заснуть. Здесь должно быть специальное дыхание, которое контролируется. Нужно глубоко вдохнуть, потом медленно выдыхать и задержать дыхание. Вдох должен выполняться носом, на него отводят 4 секунды. После чего на 7 секунд задерживается дыхание, после чего уже идет выдох. Выдыхаем через рот, создавая шум. Выдох идет медленный на протяжении 8 секунд.

Последняя техника способна успокоить разум, центральную нервную систему, убрать ощущение тревоги. Ее использовали на протяжении многих веков индийские йоги. Это происходило во время медитаций для достижения полнейшей релаксации.

Метод визуализации

С помощью этого метода можно уснуть буквально за 1 минуту. Его суть: нужно представить себе динамическую картинку. Например, человеку стоит вообразить любой предмет, который находится в воде. Это может быть воздушный шарик либо надувной мяч, который покачивается на морских волнах. Мозг тратит свои ресурсы, силы, чтобы поддерживать картинку, в результате чего ему становится скучно и человек попросту углубляется в сон.

Еще можно представить, что в центр пруда, в зеркальную гладь, капает вода. И мыслями пытаться догнать круги, которые идут к берегу, перекатываются по воде.

Матрас — главный и важный атрибут

Есть много методов и способов быстро заснуть. Все зависит от человека, одним подходит визуализация, другим — метод ГРУ, третьим — белый шум. Это все индивидуально, стоит пробовать.

Но также важно позаботиться о том, на чем вы спите. Важно, чтобы вам было комфортно и удобно, для этого стоит подобрать хороший качественный матрас. Это главный атрибут в постели, от которого зависит ваш сон и его качество. Выбирая матрас, стоит учитывать главные моменты либо проконсультироваться у продавцов.